Ryhmäliikuntatuntien kuvaukset

Les Mills BODYPUMP on tunnin mittainen, musiikin tahdissa tehtävä koko kehon lihaskestävyysharjoitus, jossa käytetään levytankoa, steppilautaa ja painoja. Les Mills -konseptin BodyPump -tunti on maailman suosituin ryhmäliikuntatunti ja tarjoaa hyvän vaihtoehdon salitreenaamiseen.

Tunnilla tehdään runsaasti toistoja kevyillä tai keskiraskailla painoilla, mikä kehittää ennen kaikkea lihaskestävyyttä ja voimaa. Ei askellusta eikä monimutkaista koreografiaa.

CoreBalance -tunti keskittyy nimensä mukaisesti kokonaisvaltaisesti keskivartalon lihasten vahvistamiseen tasapainoa unohtamatta. Runsaat toistomäärät oman kehon vastuksella takaavat hyvän treenin, mutta tarjoavat myös mahdollisuuden ottaa kevyemmin ja hypätä toistoihin mukaan fiilistellen.

Jumppamatolla ilman kenkiä tehtävät toiminnalliset tasapainoharjoitteet virittävät aistisi ja keskittymiskykysi äärimmilleen. Tule mukaan haastamaan kehoasi, ottamaan ilo irti musiikista ja liikkumisesta tai ihan vain fiilistelemään.

Sisäpyöräily eli cycling on erittäin tehokas treenimuoto, jossa jokainen voi vaikuttaa itse oman pyöränsä vastukseen ja sitä kautta haastaa itsensä. Sopii mainiosti myös henkilöille, joiden nilkat tai polvet eivät kestä esimerkiksi juoksemista tai hyppimistä. Vastuksen säädät itse, joten tunnille on helppo lähteä mukaan ilman aiempaa kokemusta. Tunnista on olemassa useampi variaatio:

• Basic: Perustunti, jossa on helppo tutustua lajiin - toimii hyvänä treeninä kaikille kokemuksesta riippumatta. Alussa enemmän lämmittelyä ja ohjeistusta.
  
• BEAT: Tämän 45 minuutin pyrähdyksen pääosassa on syke. Tunti ajetaan vaihtelevassa maastossa satulassa ja seisten mukavan reippaalla temmolla. Isossa roolissa tunnilla on musiikki, joka on valittu siten, että kaikkien on helppo päästä mukaan rytmiin
• Pro: Jo jonkin aikaa lajissa mukana olleille - niille, jotka haluavat löytää oman maksimisuorituksensa
• HC: Haasta itsesi! 45 minuutin mittainen tunti, jossa ei jarrutella.
• Cycling + Core: 45 minuutin pyöräilyn jälkeen tehdään vielä 30 minuutin mittainen keskikropan treeni. Täydellinen kombo hyvään treenaamiseen!
• Ultra: Tämä pitempi 90 minuutin tunti haastaa sinut ja toimii hyvänä valmennuksena Cycling -maratonille.

Kovatehoinen ja nopeatempoinen intervallitreeni, joka kehittää kuntoa ja polttaa kaloreita lyhyessä ajassa. 45 min tunti sisältää huolellisen lämmittelyn, erittäin kuormittavan työosuuden (n. 20min), jäähdyttelyn sekä kevyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille, joilla perusliikkeiden tekniikat ovat hallussa. Voit valita painot ja säätää vauhtisi kuntotasosi mukaan, ja ohjaaja antaa myös vaihtoehtoja tiettyihin harjoitteisiin. Tällä tunnilla voit siis todella haastaa ja ylittää itsesi.

Kahvakuulatunti on monipuolinen koko kehoa kuormittava harjoitus, joka kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunnilla tehdään vaihtelevia liikkeitä omaan tahtiin, ja harjoitteet voidaan sovittaa eri kuntotasoille. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin liikkujille. Salilta löytyy kuulat, mutta saa tuoda kotoa myös oman kahvakuulan mukanaan.

Kehonhuoltotunnilla keskitytään liikkuvuuden, kehonhallinnan ja palautumisen edistämiseen. Tunti sisältää lempeitä venytyksiä, liikkuvuusharjoitteita ja rentouttavia liikkeitä, jotka auttavat vähentämään kehon kireyksiä ja lisäämään hyvinvointia.
Tunti sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille, eikä aiempaa kokemusta tarvita.

Pilates-tunti on kehonhallintatunti, joka vahvistaa syviä keskivartalon lihaksia, parantaa ryhtiä ja lisää rangan liikkuvuutta. Pilateksessa yhdistyvät liike ja mieli. Voit luoda tunnista juuri itsellesi sopivan ohjaajan tarjotessa harjoitteista eri variaatioita. Tunnilla käytetään vaihtelevasti eri välineitä, mutta pääsääntöisesti vastuksena toimii oma, upea keho. Liikkeet tehdään huolellisesti ja kehon hallintaan keskittyen, jolloin toistomäärät eivät ole suuret, mutta rauhallinen tahti takaa syvien lihasten soivan.

RetroSTEP on energinen ja tehokas ryhmäliikuntatreeni, jossa hyödynnetään step-lautaa. Tunti parantaa aerobista kuntoa, hapenottokykyä ja jalkojen lihasvoimaa sekä kehittää tasapainoa ja koordinaatiota erilaisten askellussarjojen avulla. Mukana tunnilla on musiikki, joka kuljettaa sinut ajassa sopivasti taaksepäin. Ripaus nostalgiaa mukana kuljettaa liikkujia mukana koko tunnin ajan.

RVP on tehokas ja suosittu lihaskuntotunti, joka keskittyy kehon alaosan ja keskivartalon kiinteyttämiseen sekä vahvistamiseen.

Alkulämmittely herättelee lihakset ja nostaa sykettä ilman vaikeita askelsarjoja. Lihaskunto-osuudella tekeminen keskittyy reisiin, vatsaan ja pakaroihin tehokkailla liikkeillä.

Tällä tunnilla pääset haastamaan itsesi -jos niin haluat!
Tunnilla tehdään toiminnallisen harjoittelun/crossfitin perusliikkeitä mm. levytangoilla, käsipainoilla, kahvakuulilla ja aerobisilla laitteilla sekä kehonpainolla.

Jokainen tunti on eri ohjaajan tekemänä erilainen, mutta tunti haastaa aina koko kehoa nostaen sykettä ja kohottaen lihaskuntoa. Vaikutteita tunneille tulee niin crossfitin kuin Hyroxin puolelta. Erinomainen treeni kaikille, jotka haluavat kohottaa kuntoaan tai saada vaihtelua normaaliin treeniin.Tunnilla tehtävät liikkeet ovat skaalattavissa jokaiseen omaan kuntotasoon. Treenejä tehdään vaihdellen yksin, pareittain ja pienryhmissä.

Total Body-tunti on koko kehon lihaskuntoharjoitus. Tunnilla tehdään harjoitteet liikepattereina aikaa vasten, jossa kehitetään perusvoimaa. Liikkeet on helppoja, joten mukaan pääset helposti ja tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta ja tunti sopii myös hyvin hetken taukoa pitäneille.

Tällä koko kehon hyvinvointia tukevalla tunnilla alussa herätetään keho lempeästi liikkeelle, jonka jälkeen tehdään syviäkin lihaksia aktivoiva ja liikeratojen kontrollia tukeva lihaskuntojumppa. Rauhallinen mutta tehokas tekeminen pitää kaikki osallistujat mukana ja tunti toimii hyvin myös palauttavana tuntina. Tunnilla vähennetään kehon kierroksia ja laskeudutaan lempeästi kohti rauhallista mielentilaa.

Tunti sopii kaikille liikkujille kuntotasosta riippumatta.